Sätt att balansera kortisol

DU KAN STÖTTA KROPPEN I ATT BALANSERA KORTISOL

Kortisol är kroppens primära stresshormon. Det hjälper oss att hantera hot och utmaningar – men när nivåerna blir för höga under lång tid riskerar vi såväl fysisk som psykisk ohälsa. Här nedan hittar du näringsämnen och tillskott som kan stötta kroppen i att hantera stress och återfå balans.

MAGNESIUM
Effekt: Lugnar nervsystemet och minskar kortisol.
Finns i: Bladgrönsaker, fullkorn, mandlar, baljväxter.
Källa: Barbagallo & Dominguez (2010)

VITAMIN C
Effekt: Skyddar kroppen från oxidativ stress och sänker kortisol vid belastning.
Finns i: Citrus, paprika, kiwi, broccoli.
Källa: Brody et al. (2002)

VITAMIN B-KOMPLEX (B5, B6, B12)
Effekt: Stödjer energiproduktion, hjärna och nerver.
Finns i: Kött, ägg, baljväxter, fullkorn.
Källa: Kennedy (2016)

OMEGA-3 (FETTSYROR)
Effekt: Minskar kortisol och inflammation.
Finns i: Fet fisk, linfrö, valnötter.
Källa: Kiecolt-Glaser et al. (2011)

ASHWAGANDHA (Adaptogen)
Effekt: Sänker kortisol och ökar motståndskraft vid stress.
Dos: 300–600 mg/dag (rådgör med terapeut/läkare).
Källa: Chandrasekhar et al. (2012)

RHODIOLA ROSEA (Adaptogen)
Effekt: Hjälper kroppen hantera stress, ökar energi.
Källa: Panossian & Wikman (2010)

L-TEANIN
Effekt: Lugnar hjärnan utan trötthet.
Finns i: Grönt te (eller som tillskott).
Källa: Kimura et al. (2007)

KOM IHÅG:

• Inget tillskott ersätter sömn, kost och återhämtning.
• Kombinera med stressreducerande tekniker som andning, vila och terapeutiskt stöd.
• Vid utmattning –rådgör med terapeut eller läkare innan du börjar med kosttillskott.

Vill du lära dig mer? Kontakta oss för workshop, coaching eller terapi med fokus på stressbalans och hjärnåterhämtning.

Ge dig själv det du behöver:

Stresshantering och avslappning

Mindfulness, meditation, andningsövningar och yoga sänker kortisolnivåer effektivt.

Källa: Pascoe et al. (2017), “Psychoneuroendocrinology”

Rörelse – men med balans 

Låg till måttlig fysisk aktivitet (promenader, simning, cykling) minskar kortisol. Överträning höjer kortisol – viktigt med återhämtning! 

Källa: Hill et al. (2008), “Neuroendocrinology”

Sömn - din egen återställning

Sov regelbundet och tillräckligt (7–9 timmar per natt). Undvik skärmar före läggdags (blått ljus stör kortisolrytmen). 

Källa: Leproult et al. (1997), “Sleep”

Tydliga gränser

Jobba med en coach eller terapeut för att stärka ditt självledarskap – vad är viktigt för mig?Sätt gränser för jobb, skärm, socialt flöde. 

Källa: McEwen (2007), “Annual Review of Medicine”

Stabilt blodsocker via kost

Ät näringsrikt och undvik snabba kolhydrater. Regelbundna måltider med protein, fett och fibrer stabiliserar energin och minskar kortisolspikar. 

Källa: Dallman et al. (2003), “Appetite”

Meningsfulla relationer

Goda relationer minskar upplevd stress. Ensamhet och konflikt ökar kortisol. 

Källa: Uchino et al. (1996), “Health Psychology”

Och kanske det mest lättillgängliga - Stöd från naturen
Ta hjälp av din naturliga omgivning. Tid i naturen, dagsljus och trädgårdsarbete har visat sig sänka kortisol. 

Källa: Park et al. (2010), “Environmental Health and Preventive Medicine”

Hos oss i Villa Linnea kan du få hjälp med alla dessa råd. Våra utmattningsterapeuter är experter på att hjälpa dig hitta tillbaks till välmående och hållbar hälsa.